Gerçekten Doğru Hissettiren Olumlamalar

Muhtemelen onları her yerde gördünüz: Pinterest panolarına ve telefon kilit ekranlarına yapıştırılmış, parlak, göz alıcı ifadeler. "Ben bolluğun mıknatısıyım." "Güven ve ışık saçıyorum." Her defasında bunlardan birini yüksek sesle tekrarlamaya çalıştığınızda içinizde bir şey biraz gerilir. Sahte gibi hissettiriyor. Kendinize yalan söylüyor gibi geliyor.

İşte şunu söyleyelim: o his, olumlamaların işe yaramadığının bir işareti değil. Bu, denediğiniz olumlamaların size özel yazılmadığının bir işareti. Genel bir olumlu ifade ile kendinizin aktif olarak içine büyüdüğünüz kişisel bir gerçek arasında ciddi bir fark var. Bu farkı anladığınızda, olumlamalar yazmak zihniniz için yapabileceğiniz en sessiz ama en güçlü şeylerden biri haline gelir.

Neden Genel Olmalar Bu Kadar Boş Hissettiriyor

Beyniniz gerçekten zekidir ve sürekli dinlemektedir. Mevcut gerçekliğinizden tamamen kopuk hissettiren bir şeyi tekrarladığınızda, içinizdeki ses geri itme eğilimi gösterir. "Ben müthiş başarılıyım" diyorsunuz ve beyniniz hemen bunun henüz neden doğru olmadığına dair bir liste çıkarıyor. Bu geri itme olumsuzluk değil. Zihnin yanlış bir sinyal olarak okuduğu şeyden sizi korumaya çalışması.

Psikologlar buna zaman zaman "inandırıcılık boşluğu" diyor. Bir olumlamanın yaşadığınız gerçeklikten ne kadar uzak durduğu, sinir sisteminizin onu gerçek olarak ne kadar zor içselleştirdiğini gösteriyor. Böylece olumlamanın, nerede olduğunuz ile olmak istediğiniz yer arasındaki boşluğu kapatması yerine onu daha da genişletmesi, sizi öncekinden daha kopuk hissettiriyor.

İyi haber şu: inandırıcılık boşluğunu kapatmak tamamen mümkün ve bu, kendinizle gerçekten olduğunuz yerde buluşmayı öğrenmekle başlıyor.

Köprü Cümlesi: Yeni En İyi Arkadaşınız

Yapabileceğiniz en basit değişikliklerden biri, olumlamanızın başına bir köprü cümlesi eklemek. Beyninizin reddettiği mutlak bir gerçek olarak sunmak yerine, olma sürecinde olduğunuz bir şey olarak çerçeveliyorsunuz. Bunlardan bazılarını deneyin:

• "Öğreniyorum..."
• "...biri olmaya doğru ilerliyorum..."
• "Her geçen gün daha fazla büyüyorum..."
• "...konusunda açığım..."
• "İnanmayı seçiyorum..."

Bunların nasıl farklı hissettirdiğine dikkat edin. "Kendime güvenmeyi öğreniyorum" cümlesi, "Kendime tamamen güveniyorum" cümlesinden çok daha yumuşak bir şekilde yerleşiyor. Her ikisi de aynı yönü gösteriyor, ancak biri şu an dürüst hissettiriyor ve dürüstlük, sihrin yaşadığı yer.

"Bir olumlamaya tam olarak inanmanız gerekmez, sizi ileriye taşıması için. Sadece her seferinde biraz daha inanmanız yeterli."

Gerçekten Size Ait Bir Olumlamanın Nasıl Yazılır

Adım 1: Dilek değil, yara ile başlayın

Hayatınızda iç sesinizin en yüksek ve en az nazik olduğu alana düşünün. Belki "yeterince disiplinli değilsin," "yeterince güzel değilsin," "olman gereken yerde değilsin" diye fısıldıyor. Olumlamanızın gitmesi gereken yer tam da burası. Hissi örtbas etmek için değil, nazikçe farklı bir hikaye sunmak için.

İç ses "her zaman vazgeçiyorsun" diyorsa, olumlamanız şöyle olabilir: "Bana iyi hissettiren bir tutarlılık inşa ediyorum." "Yeterli değilsin" diyorsa, şunu deneyin: "Her geçen gün kendimde daha çok evimde hissediyorum."

Adım 2: Kendi sesinizi ve kelime dağarcığınızı kullanın

Olumlamalarınız size benzemelidir. Bir yaşam koçunun Instagram altyazısı gibi değil, 2005'ten kalma bir kişisel gelişim kitabı gibi de değil. En iyi arkadaşınıza mesajda "pırıltılı" kelimesini hiç kullanmayacaksanız, olumlamanıza da koymayın. Ağzınızda doğal hissettiren kelimeleri kullanın. Sade, açık ve dürüst bir dil, şiirsel ya da gösterişli her şeyden daha derin bir yere ulaşır.

Adım 3: Şimdiki zamanda ama nazik tutun

Şimdiki zaman işe yarar çünkü niyeti bugüne, uzak bir geleceğe değil, yerleştirir. Ancak şimdiki zamanı o köprü cümlesiyle eşleştirmek onu inandırıcı tutar. "Kendine iyi bakan biriyim" cümlesi şimdide durur ve iç eleştirmeninizi karşı çıkmaya davet eden bir iddia olmaktan ziyade uzanabileceğiniz bir şey gibi hissettirir.

Adım 4: Gerçek hayatınıza özgü yapın

Geniş kapsamlı olmalar geniş kalmaya eğilimlidir. Özel olanlar ise en güzel şekilde derinize işler. "Sağlıklıyım" yerine şunu deneyin: "Bedenimi istikrarlı ve iyi hissettiren yiyeceklerle beslemeyi öğreniyorum." "Başarılıyım" yerine şunu deneyin: "Yavaş günlerde bile hedeflerime hazır oluyorum." Özgüllük, beyninize tutunabileceği gerçek bir şey verir.

Bunları Gerçekten Ne Zaman ve Nasıl Kullanmalısınız

Güzel bir olumlamanın yazılıp bir daha bakılmaması, bir defter alıp boş bırakmak gibidir. Pratik ancak gerçekten pratik yaptığınızda işe yarar. Olumlamaları güne nazikçe yedirebileceğiniz birkaç yol:

Ayna anı

Aynaya bakarken olumlamanızı yüksek sesle söyleyin. Evet, başta biraz garip hissettiriyor. O garip his sadece yabancılık ve düşündüğünüzden daha hızlı geçiyor. Dişlerinizi fırçalarken ya da cilt bakımı rutininizi yaparken deneyin. Zaten yaptığınız bir şeyle eşleştirin ve bu bir angarya değil, bir ritüel haline gelir.

Günlüğe yazma

Yazmaya başlamadan önce olumlamanızı günlük sayfanızın başına yazın. Ardından, girişinizin sonunda bir kez daha altta yazın. Düşüncelerinizi nazik bir niyetle çerçevelemek, arada işlediğiniz her şey için yumuşak bir kap oluşturur.

Telefon duvar kağıdı veya yapışkan not

Eski usul, evet. Etkili, kesinlikle. Olumlamanızı gün içinde beklenmedik anlarda görmek, beyninize inşa ettiğiniz yeni hikayenin küçük, tekrarlanan dozlarını verir. Tekrar, inancı zorlamakla ilgili değil. Yeni bir düşünceyi, ev gibi hissetmeye başlayacak kadar tanıdık kılmakla ilgili.

Uykudan önce sessiz bir an

Uykuya dalmadan önceki birkaç dakika, zihin için şaşırtıcı derecede verimlidir. Savunmalarınız inmiştir ve beyniniz daha alıcı bir duruma geçmektedir. Geceye girerken olumlamanızı fısıldamak ya da düşünmek, onun içinize işlemesine izin vermenin en yumuşak ve en etkili yollarından biridir.

Hâlâ Sahte Hissettirdiğinde Ne Yapmalısınız

Bazı günler, en özenle hazırlanmış olumlamanız bile boş hissettirilebilir. Bu tamam. Pratiğin bozulduğu anlamına gelmez. Genellikle önce başka bir şeyin ilgi görmesi gerektiği anlamına gelir; belki biraz günlük tutma, güzel bir ağlama, dışarıda bir yürüyüş ya da güvendiğiniz biriyle bir sohbet.

O günlerde, mümkün olan en basit versiyona inebilirsiniz. Şuna benzer bir şey: "Buradayım. Çabalıyorum. Bu yeterli." Çünkü bazen en güçlü olumlamanın en dürüst olanı olduğu da görülüyor.

Kendinize söylediklerinize hemen tamamen inanmanıza gerek yok. Sadece kendinize, korkunuzun başvurduğu hikayeden biraz daha nazik bir hikaye sunarak ortaya çıkmaya devam etmeniz yeterli. Zamanla, o nezaket birikir. Sessizce senaryoyu yeniden yazar. Ve bir gün kendinizi söylemeye zorladığınız kelimelerin bir şekilde sıradan bir gerçek gibi hissettirmeye başladığını fark edersiniz.