Seveceğiniz Bir Öz-Bakım Rutini Oluşturun

Öz bakımın mermer tezgahlar, gösterişli cilt bakımı rafları ve iki saatlik sabah rutinleri gibi göründüğü bir versiyonu var. Bu versiyon ekranda gezinirken çok güzel görünüyor, ama çoğumuzun gerçekten ihtiyacı olan şey bu değil. Gerçek öz bakım çok daha sessiz. Bedenine ve zihnine önem verdiklerini hatırlatan küçük, tutarlı seçimler. Ve bu seçimler etrafında bir rutin oluşturmak mı? Kendinize yapabileceğiniz en sevgi dolu şeylerden biri bu.

Daha önce bir öz bakım rutini kurmaya çalıştıysanız ve bu bir süre sonra söndüyse, öz bakımda başarısız olmuyorsunuz. Sadece hayatınıza gerçekten uyan bir yapı eksik. Bu rehber, bugünden başlayarak, nazikçe ve gerçekçi bir şekilde sıfırdan bir tane oluşturmanıza yardımcı olacak.

Öz Bakım Rutini Aslında Nedir?

Öz bakım rutini, kendinizi daha çok kendiniz gibi hissettirmeye yardımcı olan küçük, bilinçli alışkanlıklar bütünüdür. Katı bir program ya da bir performans değildir. Enerjinizi, ruh halinizi, zihinsel netliğinizi ve huzur duygunuzu destekleyen kişisel bir pratikler koleksiyonudur.

Beş dakika da sürebilir, iki saat de. Sabah, gece veya gün boyunca serpiştirilmiş şekilde olabilir. Tek şart, gerçekten sizin için olması; başkasının akışında nasıl göründüğü için değil.

"Öz bakım bencillik değildir. Her şeyin üzerine inşa edildiği temeldir."

Sizi besleyen pratiklere tutarlı bir şekilde döndüğünüzde, bir tür iç istikrar inşa edersiniz. Daha az tepkisel, daha dengeli ve hayatınızın her alanında tam anlamıyla var olma konusunda çok daha yetenekli hale gelirsiniz.

Birinci Adım: Şu An Gerçekten Nasıl Hissettiğinizi Değerlendirin

Tek bir ritüel planlamadan önce, durun ve nerede olduğunuzu fark edin. Kendinize dürüstçe sorun: hayatımın hangi alanları tükenmiş hissettiriyor? Kendimi en çok nerede yorgun hissediyorum? Kendime en çok nerede benziyorum?

Öz bakım geniş bir alanı kapsar ve başlangıç noktanızı bilmek, gerçekten işe yarayan pratikleri seçmenize yardımcı olur. Şu dört alanı göz önünde bulundurun:

• Fiziksel: uyku, hareket, beslenme, dinlenme
• Duygusal: duyguları işlemek, bağ kurmak, neşe, serbest bırakma
• Zihinsel: netlik, yaratıcılık, sınırlar, sessiz zaman
• Ruhsal veya içsel: anlam, yansıma, şükran, şimdide var olma

Dördünü birden ele almak zorunda değilsiniz. Şu an en ihmal edilmiş hissettiren alandan başlayın. Rutininizin ilk etapta en büyük etkiyi yapacağı yer orasıdır.

İkinci Adım: Zorunluluk Gibi Değil, İyi Hissettiren Pratikleri Seçin

Bu, çoğu insanın atladığı kısım ve pek çok rutinin uzun sürmemesinin nedeni bu. Öz bakım pratikleriniz angarya gibi hissettiriyorsa, kalıcı olmayacaklar. Nokta.

Son zamanlarda gerçekten dinlenmiş hissettiğiniz anleri düşünün. Ne yapıyordunuz? Neredeydiniz? Sizi sakin, enerjik ya da yumuşak ve rahat hissettiren neydi? O anlar ipuçları.

Başlamanıza yardımcı olacak bazı nazik fikirler:

Sabahlarınız için

• Telefonunuza bakmadan önce birkaç satır günlük yazmak
• Yavaşça hazırlanan ve acele etmeden içilen sıcak bir içecek
• Güne başlamak için kısa bir germe hareketi veya beden taraması
• Beş dakika iyi hissettiren bir şeyler okumak
• Hazırlanmaya başlamadan önce yüksek sesle bir olumlu ifade söylemek

Öğleden sonralarınız için

• Görevler arasında on dakikalık dışarıda yürüyüş
• Ekranınızdan uzakta düzgün bir öğle yemeği
• Gün ortası yeniden odaklanma: gözlerinizi kapatın, üç yavaş nefes alın ve kendinizi kontrol edin

Akşamlarınız için

• Bir görev gibi değil, bir ritüel gibi hissettiren cilt bakımı rutini
• Yatmadan otuz dakika önce ekranları kapatmak
• Bugün iyi giden üç şeyi yazmak
• Mum veya yumuşak müzik eşliğinde banyo yapmak
• Sizi tamamen başka bir yere götüren kurgu okumak

Bunların hepsine ihtiyacınız yok. Okurken içinizden "evet" diyenlerine ihtiyacınız var.

Üçüncü Adım: Düşündüğünüzden Daha Küçük Başlayın

Yeni bir rutin oluştururken yapılan en yaygın hata çok büyük başlamaktır. Her gün bir saat öz bakım planlarsınız, hayat yoğunlaşır, birkaç günü kaçırırsınız ve sonra her şey çöker.

Bunun yerine, yalnızca bir veya iki pratikle başlayın. Onları o kadar küçük yapın ki atlamak yapmaktan daha garip hissettirsin. İki dakikalık günlük girişi sayılır. Yataktan çıkmadan önce tek bir derin nefes sayılır. Sabah ilk iş olarak bir bardak su içmek sayılır.

Küçük zayıf değildir. Küçük, kalıcı alışkanlıkların gerçekten nasıl inşa edildiğidir. Bir şey otomatik hissettirmeye başladığında, yeni bir şey ekleyebilirsiniz. Ama ondan önce değil.

Dördüncü Adım: Ritüellerinizi Mevcut Alışkanlıklara Bağlayın

Yeni bir alışkanlığı kalıcı hale getirmenin en kolay yollarından biri, onu zaten düşünmeden yaptığınız bir şeye eklemektir. Buna alışkanlık istifleme denir ve öz bakım ritüelleri için harika çalışır.

Bazı örnekler:

• Geceleri diş fırçaladıktan sonra cilt bakımı rutininizi yaparsınız
• Kahve veya çayınız demlenirken günlüğünüze yazarsınız
• Sabah herhangi bir uygulamayı açmadan önce olumlu ifadelerinizi söylersiniz
• Öğle yemeğine oturunca önce üç yavaş nefes alırsınız

Mevcut alışkanlık çıpanız görevi görür. Yeni ritüel doğal olarak onu takip eder. Zamanla biri diğerini hiç çaba harcamadan tetikler.

Beşinci Adım: Baskı Yaratmadan Takip Edin

Rutininizi takip etmek gerçekten yardımcı olur; yeter ki buna yumuşaklıkla yaklaşın. Puan tutmuyorsunuz. Farkındalık inşa ediyorsunuz. Sizi daha iyi hissettiren şeyi fark ediyor ve eksik de olsa ortaya çıktığınız gerçeğini kutluyorsunuz.

Basit bir alışkanlık takipcisi, bir kontrol uygulaması veya planercinizdeki küçük bir nokta bile rutininizi daha gerçek ve tatmin edici hissettirebiilir. Tutarlılığın görsel hatırlatıcısı, en iyi ve en nazik şekilde motive edicidir.

Bir gün kaçırırsanız, sorun değil. Bir günü kaçırmak bir alışkanlığı bozmaz. Alışkanlığı bozan şey, bir günü kaçırmanın başarısız olduğunuz anlamına geldiğine karar vermektir. Gelmiyor. Sadece yarının taze bir başlangıç olduğu anlamına geliyor.

Altıncı Adım: Rutininizi Her Birkaç Haftada Bir Gözden Geçirin ve Yenileyin

İhtiyaçlarınız değişir. Ocak ayında mükemmel hissettiren öz bakım, Temmuz'da ağır ve yanlış hissettirilebilir. Sakin bir dönemde işe yarayan bir rutin, yoğun bir dönemde küçülmesi gerekebilir. Bu başarısızlık değil. Bu esnekliktir.

Her birkaç haftada bir günlüğünüzle ya da sadece sessiz bir anla oturun ve kendinize sorun: ne işe yarıyor? Ne ağır geliyor? Şu an neyi özlüyorum? Sonra suçluluk duymadan ayarlayın.

"Sizinle birlikte gelişen bir rutin, kendinizi zorla takip ettiğinizden her zaman daha güçlüdür."

Amaç sonsuza dek mükemmel bir rutini sürdürmek değil. Amaç, neye ihtiyaç duyduğunuz konusunda kendinizle konuşmaya devam etmek ve bunun için ortaya çıkmayı sürdürmektir.

Yumuşak Tutarlılık Üzerine Bir Not

Her şeyin optimize edilmesi, maksimize edilmesi ve her gün tam yoğunlukta uygulanması gerekiyormuş gibi hissettiren bir öz bakım kültürü var. Bu yorucu ve dürüst olmak gerekirse, bakımın tam tersi.

Yumuşak tutarlılık daha nazik bir yaklaşımdır. Çoğu gün, dürüst ve yapılabilir hissettiren her şekilde ortaya çıkmak anlamına gelir. Bazen rutininiz tam ve güzel olur. Bazen tek bir yavaş nefes ve kendinize yönelik nazik bir düşüncedir. İkisi de sayılır. İkisi de bir şeyler inşa eder.

Sessiz, kişisel ve tamamen size özgü bir öz bakım rutini oluşturmaya izniniz var. Onun tadını çıkarmaya izniniz var. Onu icra etmek yerine içinde dinlenmeye izniniz var.

Kalıcı olan versiyon bu. Ve hak ettiğiniz versiyon da bu.