Kendinize daha iyi bakmayı hep düşünmüşsündür. Uzun yapılacaklar listesiyle daha da uzun bir günün arasındaki sessiz anlarda bunu muhtemelen yüzlerce kez söylemişsindir. Niyet var. Peki ya uygulamaya dökmek? İşte o kısım, herkesin kabul etmek istediğinden çok daha zor.

Çoğu wellness içeriğinin yanlış yaptığı şey şu: öz bakımın sayılabilmesi için 40 dolarlık bir mum, 90 dakikalık bir sabah rutini ve premium bir abonelik gerektiğini varsayıyor. Bu kesinlikle doğru değil. Gerçek öz bakım daha küçük, daha nazik ve Pinterest panonuzdaki estetiğin ima ettiğinden çok daha ulaşılabilir. Ve gerçekten iyi bir ücretsiz öz bakım uygulaması, niyet ile eylem arasındaki boşluğu sonunda kapatmanı sağlayacak şey olabilir.

Çoğu Öz Bakım Uygulaması Neden Yetersiz Kalıyor?

Daha önce bir wellness uygulaması indirmiş, tam üç gün heyecanlanmış ve sonra sessiz sedasız unutmuşsundur. Hiç yargılamıyorum. Neredeyse herkese olur ve genellikle senin hatan değildir.

Uygulamaların çoğu ya fazla klinik (ruhunu değil, bir tabloyu yönetiyormuşsun gibi hissettiren soğuk alışkanlık ızgaraları ve verimlilik panoları gibi) ya da fazla bunaltıcı (on yedi özellik, günlük anlık bildirimler ve gerçekten rahatladığın an seni bekleyen bir ödeme duvarı). Bu ikisinin hiçbiri sürdürülebilir bir ritüel oluşturmana yardımcı olmaz.

Gerçekten işe yarayan şey; seni olduğun yerde karşılayan, başlamak için gerçekten ücretsiz olan ve sabahları açmak isteyeceğin kadar sıcak hissettiren bir şey.

Ücretsiz Bir Öz Bakım Uygulamasında Nelere Bakmalısın?

Herhangi bir şey indirmeden önce, aslında ne aradığını bilmek işini kolaylaştırır. Harika bir ücretsiz öz bakım uygulaması, erişmek için çemberlerden atlamana gerek kalmadan birkaç temel şeyi yapabilmelidir.

1. Her gün nazik bir başlangıç noktası

En iyi öz bakım uygulamaları, açtığın anda sana küçük ve anlamlı bir şey yapar. Günlük bir olumlu ifade, ruh hali kontrolü, tek bir günlük yönlendirmesi. Sanki diyor ki: hey, seni görüyorum, hadi buradan başlayalım. İlk ekran seni bunaltırsa, uygulamayı kapatırsın ve bir daha açmazsın.

2. Gerçekten iyi hissettiren ruh hali takibi

Ruh halini takip etmek, tıbbi bir form doldurmak gibi hissettirmek zorunda değil. Nazik ve sezgisel bir ruh hali kaydı, seni değerlendiriliyormuş gibi hissettirmeden zaman içindeki kalıpları fark etmeni sağlar. Pazar akşamları genellikle düşük, Salı sabahları ise parlak hissettiğini görebildiğinde, hiçbir günlük tavsiyesinin yerine koyamayacağı bir tür öz bilgi kazanırsın.

3. Gerçek bir yere götüren günlük yönlendirmeleri

Boş bir sayfa teoride güzel, pratikte ise ürkütücüdür. Ücretsiz bir uygulamadaki iyi günlük yönlendirmeleri bir şeyleri ateşlemeli, sadece "bugün nasıl hissediyorsun?" diye sormamalı. Ne istediğini, neyle gurur duyduğunu, neleri taşıdığını ve neyi bırakmaya hazır olduğunu keşfetmene yardımcı olmalılar.

4. Sana ait gibi hissettiren olumlu ifadeler

Her olumlu ifade her insana uymaz ve bu gayet normal. Sana anlam ifade edenleri biriktirebileceğin ve boş gelenleri atlayabileceğin bir uygulama ara. Zamanla, kişisel olumlu ifade setin, gerçekten inandığın küçük bir cesaret köşesine dönüşür.

5. Esnek alışkanlık ve ritüel desteği

Hayat mükemmel bir şekilde yapılandırılmış bir ızgara değil. İyi bir öz bakım uygulaması, her ritüeli eksiksiz yaptığın günler için de kanepene yığılmadan önce yalnızca bir şey yapabildığin günler için de alan açar. Esneklik başarısızlık değil. Sürdürülebilir rutinlerin gerçekten nasıl oluşturulduğu işte bu.

Harika bir ücretsiz öz bakım uygulaması neleri içerir
  • Olumlu ifade veya ruh hali kontrolü gibi nazik günlük bir başlangıç noktası
  • Baskı veya yargı olmadan nazik, sezgisel ruh hali takibi
  • "Nasıl hissediyorsun?"dan daha derine giden günlük yönlendirmeleri
  • Biriktirebileceğin ve gerçekten bağ kurabileceğin olumlu ifadeler
  • İdeal bir programa değil, gerçek hayata uyum sağlayan esnek alışkanlık desteği

That Girl: Günlük Ritüeller Üzerine Kurulu Ücretsiz Bir Öz Bakım Uygulaması

That Girl tam da bunun için tasarlandı. Günlük ritüellerini tek bir yerde bir araya getiren, yumuşak ve estetik bir wellness uygulaması; üstelik başlamak için ücretsiz. Bunaltıcı bir pano yok. Yerleşme fırsatı bile bulamadan karşına çıkan bir ödeme duvarı yok. Sadece her gün kendin için burada olman için seni davet eden sıcak bir alan.

That Girl'ü açtığında, sabah ritüelini bir yük değil bir hediye gibi hissettiren nazik bir enerjiyle karşılaşırsın. Ruh halini kaydedebilir, günlük olumlu ifadeni okuyup kaydedebilir, rehberli bir yönlendirmeyle günlüğüne yazabilir ve şükran pratiğini gözden geçirebilirsin; hepsi tamamen sana ait birkaç sessiz dakika içinde.

"Sonunda sabah rutinimizi yapmak isteten uygulama. Gerçekten küçük bir ritüel gibi hissettiriyor, bir görev listesi gibi değil." - That Girl topluluğu

Bugün Basit ve Ücretsiz Bir Öz Bakım Ritüeli Nasıl Oluşturulur?

Başlamak için hayatını alt üst etmene gerek yok. İşte şu an, önünde açık bir uygulama olsun ya da olmasın, başlayabileceğin yumuşak ve uygulanabilir bir ritim.

Sabah: Günü iki dakikada sabitle

Telefonunu başka bir şey için açmadan önce, iki dakikayı kendinle geçir. Bir olumlu ifade oku. Bir niyet belirle. Hepsi bu. Öz bakımla güne resmen başladın ve bunun sana tek maliyeti biraz zaman ile hazır oluş oldu.

Öğle: Hızlı bir ruh hali kontrolü yap

Öğleyin bir noktada otuz saniye dur ve kendine sor: şu an gerçekten nasıl hissediyorum? Nasıl hissetmen gerektiğini değil, sabah nasıl göründüğünü değil. Şu an, bu anda. Uygulamana kaydet ya da yapışkanlı bir nota not et. Farkındalığın kendisi zaten bir bakım biçimi.

Akşam: Bir şeyi yaz

Yatmadan önce, bugün iyi hissettiren bir şeyi yaz. Önemli olmak zorunda değil. Güzel bir fincan çay, bir an güneş ışığı, seni güldüren bir sohbet. Bu ölçekte şükran, toksik pozitiflik değil. Dikkatini zor dönemlerde bile halihazırda işe yarayan şeylere yönlendirmek için bir alıştırma.

"Öz bakım, hayat yavaşladığında kazandığın bir ödül değil. Hayat yavaşlamadığında devam etmeni sağlayan şey."

Ücretsiz Öz Bakım Uygulamalarının Gerçek Önemi

Şu düşünceyle biraz oturmaya değer: kendinize iyi bakmanın çok paraya mal olması gerektiği fikri, başkasının yazdığı bir hikaye. Wellness 5 trilyon dolarlık bir sektör haline geldi ve bir noktada yumuşaklığı hak etmek için para harcaman gerekiyormuş gibi hissettirmeye başladı.

Harcamak zorunda değilsin. Ritüellerini, ruh halini, günlüğünü ve olumlu ifadelerini gerçekten destekleyen ücretsiz bir uygulama, öz bakımın daha düşük bir versiyonu değil. Öz bakımın her zaman çalışması gerektiği şekilde çalışması: sessizce, tutarlı biçimde ve senin için.

Kuracağın en iyi öz bakım alışkanlığı, gerçekten sürdürebileceğin bir alışkanlıktır. Sürdürülebilir ise ücretsiz erişilebilir, açması kolay ve en az istekli hissettiğin günlerde bile geri dönmek isteyeceğin kadar sıcak anlamına gelir.

Bir Sonraki Adımın

Başlamak için izin bekliyorduysan, işte o izin burada. Mükemmel bir sabah rutinine ihtiyacın yok. Her şeyi çözmüş olmana gerek yok. Sadece bugün küçük, niyetli bir ana ve bu anları gerçekten nasıl hissettiğini değiştiren bir şeye dönüştürmeyi kolaylaştıran bir uygulamaya ihtiyacın var.

That Girl bunun için burada. Başlamak için ücretsiz, tasarımıyla yumuşak ve günden güne nasıl hissettiğin konusunda gerçekten fark yaratan ritüeller üzerine kurulu. Yarın sabah başka herhangi bir şeyden önce aç ve kendini öne koymak, sadece iki dakika için bile olsa, nasıl hissettiriyor bak.

Çünkü o kız mı? O her zaman senden ibaretti.